Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jak se stravují na půdě, které jsou pro tělo bezpečné?
- 1. Věnujte pozornost výživovému příjmu
- 2. Vyvarujte se zpracovávaných produktů
- 3. Jíte pomalu
- 4. Snižte potraviny s vysokým obsahem cukru
- 5. Kontrola příjmu kapaliny v těle
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Pokud jste jedinou osobou, která chce jít na hladovění, je velmi důležité, abyste při jídle postrádali pozornost na příjem potravy. Půst by neměl být překážkou pro udržení zdraví. Když na půstu tělo potřebuje více potravin, které jsou bohaté na živiny, aby byly schopny uspokojit energetické potřeby pro každodenní činnosti.
Jak se stravují na půdě, které jsou pro tělo bezpečné?
V zásadě, jak se stravovat při hladování, je to stejné, jako když děláte svou každodenní stravu mimo měsíc Ramadánu. Stále musíte vyvážit vyváženou stravu s podílem sacharidů, tuku a bílkovin, a to při svítání a rychle se rozbíjí.Pokud to není zaznamenáno a provedeno, pak jídlo spotřebované při svítání a rozbití může skutečně způsobit přírůstek hmotnosti.
Navíc podstoupí dietu během půstu musí být také disciplinované. Důvodem je, že jestliže to není děláno disciplinovaně, vaše šance zhubnout a stát se zdravější budou zbytečné.
Zde je několik tipů, které můžete udělat, abyste podstoupili stravu na půdě, která je pro tělo bezpečná, aby nenarušovala vaše činnosti během půstu:
1. Věnujte pozornost výživovému příjmu
Ujistěte se, že jídlo se rozbije a vaše svítání je doplněno živinami a má všechny skupiny potravin. Například:
- Naplňte své sacharidy z celé pšenice (celozrnná pšenice), brambory, hnědá rýže a oves.
- Konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin z vajec, sýrů, mandlí, edamame, quinoa a tak dále.
- Vláknina ze zeleniny a ovoce, jako je brokolice, mrkev, špenát, jablka, banány, avokádo a papája.
- Zdravé tuky z ryb, ryb, chudého hovězího masa, kuřecích prsíček, olivového oleje, slunečnicového oleje a tak dále.
2. Vyvarujte se zpracovávaných produktů
Obvykle jsou dobré potraviny a závislost potraviny, které obsahují mnoho MSG, umělé sladidla, sodík a tuk. To je to, co vás lehce hladí, protože je obtížné ovládat touhu jíst tyto potraviny.
Proto je velmi důležité, abyste se vyhnuli zpracovaným potravinám a nezdravé jídlo. Snižte, pokud je to možné, vyvarujte se smažených potravin nebo potravin, které mají vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků. Vyberte si láhev rychle a sahur, která je zpracována sami, aby byl zaručen příjem potravy. Metoda vaření můžete použít za míchání, vaření, vaření, vaření a pečení tak, aby konzumované potraviny udržovaly svůj nutriční obsah.
3. Jíte pomalu
Mnoho lidí tvrdí, že jsou blázni při jídle rychlé jídlo. Dávkování velkého množství v blízké budoucnosti nebo současně způsobí bolest žaludku a nadýmání. Nakonec se tělo cítí nepříjemně kvůli pocitu sytosti.
Začněte lámat rychle s daty, pak vodou, následovanou teplou polévkou a malou miskou zeleninového nebo ovocného salátu. Poté pokračujte v jedení hlavního jídla.
Pokud se po jídle cítíte plné, můžete jíst hlavní jídlo po 2-3 hodinách poté. Jíst teplou polévku způsobí, že žaludek se bude cítit pohodlně, kromě konzumace polévky také může obnovit tělesné tekutiny a pomáhá připravit trávicí systém na příjem těžších potravin. Navrhované potraviny jsou špenát, kukuřičná polévka, kuřecí polévka nebo směsná zeleninová polévka.
4. Snižte potraviny s vysokým obsahem cukru
Obvykle při lámání mnoha lidí jíst sladké potraviny a nápoje. Ale víte, jestli jíte hodně jídla a pít sladce místo toho to bude váš žaludně nafouknutý a způsobit trávicí proces být bránil. Potraviny s vysokým obsahem cukru také způsobují, že hladina cukru v krvi je nestabilní, takže budete chtít jíst sladce.
Můžete jíst data, když porušíte své rychlé, kromě toho, že Sunna se otevírá, data jsou dobrým zdrojem cukru a jsou bohaté na živiny, jako je vysoká vláknina, hořčík a draslík, které mohou usnadnit pohyb vašeho trávicího systému. Pokud opravdu chcete jíst kompot, ledovou směs nebo okurku, počkejte 2-3 hodiny poté, co se rychle rozbíjíte, nebo poté, co se modlíte tarawih.
5. Kontrola příjmu kapaliny v těle
Když je hladovění, tělo je pomalu náchylné k dehydrataci. Proto při lámání rychlosti a svítání se ujistěte, jestli jíte potraviny, které obsahují spoustu vody, které tělu pomáhají při plnění jeho příjmu tekutin.
Navíc vyhýbejte se potravinám, které obsahují spoustu soli. Potraviny, které mají vysoký obsah soli, se obvykle nacházejí v továrně zpracovaných potravinách, jako jsou konzervy nebo mražené potraviny. Potraviny s vysokým obsahem soli způsobí, že po jídle budete mít větší žízeň. Měli byste se také vyhnout potravinám, které jsou příliš pikantní, protože mohou způsobit, že se cítíte příliš mnoho tekutin. Můžete konzumovat kokosovou vodu, vodní melouny, okurky, salát, pomeranče a jiné, které obsahují spoustu vody.
